تؤثر عادات الأكل السيئة وأسلوب الحياة غير الصحي على صحة الجهاز الهضمي وتعزز ظهور بعض الاضطرابات الهضمية ، مثل الإمساك.
هل تبحث عن علاجات طبيعية للتغلب على الإمساك؟ الإمساك هو مشكل حقيقي للأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب الهضمي بشكل مزمن والذين يضطرون إلى اللجوء إلى المسهلات.
في هذه المقالة ، نقدم بعض العادات التي يجب تبنيها لمكافحة هذه المشكلة .
أولا اعلم أن الإمساك المزمن هو اضطراب في الجهاز الهضمي يصيب ربع السكان (بين 15 و 25 ٪). يمكن أن يؤثر هذا الاضطراب على الجميع ويحدث في أي عمر ، ولكنه أكثر شيوعًا عند النساء وكبار السن ، كما يشير هذا المنشور.
يؤثر هذا الاضطراب المعوي بشكل كبير على نوعية حياة الأشخاص الذين يعانون منه. هذا هو السبب في أن المتضررين يجب أن يغيروا نمط حياتهم ونظامهم الغذائي من أجل مكافحة هذا الاضطراب الهضمي.
1- اتباع نظام غذائي غني بالألياف ، وهي عادة يجب اتباعها لمنع الإمساك وتخفيفه
أول عادة جيدة يجب اتباعها هي زيادة استهلاكك للألياف ، خاصة إذا كنت تتناول الأطعمة المكررة بشكل أساسي. هذا ما تخبرنا به هذه الدراسة المنشورة عن أمراض الجهاز الهضمي والكبد والتغذية للأطفال.
تعمل الألياف في القناة الهضمية بطريقتين. في البداية ، يزيدون من حجم البراز. في خطوة ثانية ، يقومون بتسريع العبور على مستوى القولون. بالإضافة إلى ذلك ، الألياف تغذي البكتيريا المعوية المفيدة.
لزيادة تناول الألياف ، تحتاج فقط إلى تناول كمية جيدة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه المجففة والبذور. ومع ذلك ، يوصى بعدم الافراط في استخدام الأطعمة "الغنية" في الألياف أو النخالة.
هذه التوصيات صالحة أيضًا للأطفال الذين يعانون من الإمساك ، شريطة ألا يرتبط وجود هذا الاضطراب بأي مرض. يمكن للأطفال أن يلاحظوا بسرعة تحسنًا ملحوظًا بعد اعتماد هذه العادات الغذائية.
2- شرب كمية وافرة من الماء
زيادة كمية الألياف لا تكفي: من المهم شرب كمية كافية من الماء يوميًا. يمكن أن يؤدي استهلاك المزيد من الألياف وعدم استهلاك الكثير من الماء إلى نتائج عكسية للأمعاء وللصحة العامة: يساعد الماء الألياف على أداء وظائفها وزيادة حجمها. لذا يساعد الشرب على تحسين تواتر حركة الأمعاء وكذلك تناسق البراز.
تؤكد هذه الدراسة ، التي أجراها باحثون في جامعة مايورز الوطنية في سان ماركوس ، العلاقة بين استهلاك السوائل والإمساك. لذلك من الضروري شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا ، بصرف النظر عن الوجبات من أجل هضم الألياف المستهلكة.
3- أنشطة رياضية موازية
بعض الدراسات غير حاسمة حول هذا الموضوع ، لكن بعضها يظهر أن هناك بالفعل علاقة بين ممارسة الرياضة والإمساك. على أي حال ، ضع في اعتبارك أن النشاط البدني المنتظم هو أحد المبادئ الأساسية لنوعية حياة جيدة.
أظهر البحث المنشور في المجلة الكندية لأمراض الجهاز الهضمي والكبد أن النشاط البدني المعتدل إلى الشديد ، 20 إلى 60 دقيقة ، 3 إلى 5 مرات في الأسبوع يساعد على تخفيف الإمساك. بعد اثني عشر أسبوعًا ، يمكنك رؤية تحسن.
4- تناول المُعينات الحيوية أو البروبيوتيك
الطلب على البروبيوتيك في جميع أنحاء العالم آخذ في الازدياد. والسبب هو أن هذه الكائنات الحية الدقيقة مفيدة للنباتات البكتيرية المعوية وللصحة العامة.
قامت نفس الدراسة المذكورة في النقطة السابقة بتحليل تناول البروبيوتيك Bifidobacterium و Lactobacillus. وقد ثبت أن هذه البروبيوتيك تعمل على تحسين وتيرة واتساق البراز ، سواء في البالغين أو في الأطفال.
ومع ذلك ، ليس من المعروف حتى الآن ما إذا كانت سلالة معينة من البروبيوتيك أكثر فعالية من سلالة أخرى. لذا لا يزال من الضروري إجراء المزيد من الدراسات حول هذا الموضوع. في هذه الأثناء ، من الجيد اختيار البروبيوتيك التي تشمل مجموعة متنوعة من السلالات.
5- نبات السيلليوم ، نبات فعال للتخفيف من الإمساك
تساعد بذور نبات السيلليوم على تنظيم العبور المعوي ، وبالتالي تخفف من الإمساك. يعطي خليط بذور السيلليوم والماء نوعًا من الجيلاتين يساعد على تطهير الجهاز الهضمي.
يعمل هذا النبات على تحسين تواتر وتماسك ووزن البراز. تم الكشف عن ذلك من خلال دراسة نشرت في علم الأدوية الهضمية والعلاجات.
تتراوح الجرعة الموصى بها من 6 إلى 12 جرامًا في اليوم.
للحصول على أفضل فعالية ، يُنصح بتناول هذا العلاج على معدة فارغة في كوبين من الماء وقبل تناول وجبة الإفطار بثلاثين دقيقة على الأقل.
من الممكن العثور على بذور هذا النبات في متاجر الأعشاب أو في الصيدليات.
لقد اكتشفت للتو جميع العادات الجيدة لتبنيها لتخفيف الإمساك. هذه العادات مهمة جدًا لأنها ، من خلال تحسين العبور المعوي ، تحسن الصحة العامة وكذلك نوعية الحياة.
ولكن قبل إجراء أي تغييرات في نمط الحياة ، من الجيد دائمًا استشارة أخصائي الرعاية الصحية من أجل التشخيص والعلاج المناسبين. ضع في اعتبارك أن هذا الأخير سيكون قادرًا على تبديد كل شكوكك.
0 تعليقات